Glukozamina to naturalny związek, który odgrywa istotną rolę w budowie i regeneracji chrząstki stawowej. Z tego powodu jest powszechnie wykorzystywany w suplementach diety, które dzięki niej wspomagają pracę stawów, poprawiając tym samym ich sprawność. Jak działa glukozamina i kto powinien rozważyć jej suplementację ?
Czym jest glukozamina?
Glukozamina to aminocukier syntetyzowany z glukozy, który występuje naturalnie w chrząstce stawowej, ścięgnach oraz w płynach stawowych. Przyczynia się do produkcji glikozaminoglikanów i proteoglikanów – substancji odpowiedzialnych za utrzymanie elastyczności i sprężystości chrząstki stawowej. Dzięki temu glukozamina wspiera budowę oraz regenerację tkanki chrzęstnej, wpływając korzystnie na kondycję stawów.
W czym występuje glukozamina?
Glukozaminę można dostarczać organizmowi wraz z codzienną dietą. Wśród najbogatszych źródeł glukozaminy wymienia się:
- skorupiaki, np. krewetki, kraby, raki;
- ryby, np. tuńczyk, łosoś.
Niestety, zawartość glukozaminy w produktach spożywczych jest stosunkowo niska. Ze względu na fakt, że synteza glukozaminy osłabia się wraz z wiekiem, w wielu przypadkach pomocna może okazać się dodatkowa suplementacja tego składnika. W aptekach występuje on w postaci tabletek na bazie siarczanu, chlorowodorku lub N-acetyloglukozaminy.
Glukozamina – działanie
Mechanizm działania glukozaminy wciąż nie został dokładnie poznany. Wiadomo jednak, że substancja ta wykazuje dobroczynne działanie na te partie ciała, w których występuje tkanka łączna, czyli stawy, naczynia krwionośne, włosy oraz paznokcie. Poprzez wsparcie syntezy glikozaminoglikanów glikozamina stymuluje regenerację uszkodzonych tkanek, pobudza włosy do wzrostu i wspiera prawidłową strukturę naczyń krwionośnych.
Glukozamina – właściwości
Glukozamina charakteryzuje się licznymi pozytywnymi właściwościami, które obejmują przede wszystkim układ kostno-stawowy. Składnik ten:
- wspiera zdrowie stawów – pomaga utrzymać prawidłową strukturę i funkcję chrząstki stawowej, co jest szczególnie ważne z punktu widzenia kondycji stawów. Regularne dostarczanie glukozaminy wspiera też odbudowę uszkodzonej chrząstki stawowej;
- poprawa ruchomości stawów – glukozamina na stawy kolanowe zwiększa produkcję płynu stawowego, który działa na stawy jak smar, zmniejszając tarcie pomiędzy nimi i ułatwiając poruszanie;
- ochrona przed degeneracją chrząstki – glukozamina może pomóc w spowolnieniu procesu degeneracji chrząstki stawowej,
- wsparcie zdrowia kości – o glukozaminie mówi się głównie w kontekście zdrowia stawów, jednak istnieją badania (Pavelka K, Glucosamine and chondroitin sulfate: an update on their efficacy in the treatment of osteoarthritis, Osteoarthritis and Cartilage, 2004), które wskazują, że substancja ta może również korzystnie wpływać na zdrowie kości.
Na co jest glukozamina najczęściej stosowana?
Glukozamina to związek chemiczny, który jest szczególnie polecany dla osób prowadzących aktywny tryb życia, pacjentów potrzebujących wsparcia dla stawów i osób starszych. Glukozamina w suplementach diety:
- wspiera, regenerację i odżywienie stawów;
- bierze udział w poprawie ruchomości i sprężystości stawów;
- korzystnie wpływa na spowolnienie procesów starzenia;
- wspiera syntezę kolagenu, a co za tym idzie – elastyczność skóry.
Glukozamina na stawy kolanowe – dawkowanie
W sprzedaży istnieje wiele suplementów diety i leków zawierających glukozaminę. Badania dowodzą (https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/art.22402, dostęp online: 27.08.2024), że dobowe zapotrzebowanie organizmu na glukozaminę wynosi 1 500 mg, a maksymalna dawka to 2 000 mg na dobę. Dawkowanie sugerowane zwykle przez producentów to: 1 tabletka (0,5 g) przyjmowana 3 razy dziennie.
Glukozaminę można stosować również zewnętrznie, w formie żelu aplikowanego bezpośrednio na skórę. W takiej postaci preparat można stosować nawet do 6 razy na dobę, dokładnie wmasowując go w dedykowane partie ciała.
Jak długo można przyjmować suplementy diety z glukozaminą?
Nie ma ściśle określonego czasu suplementacji. Zaleca się by suplementacja trwała przynajmniej 6 tygodni, można ją powtarzać cyklicznie w zależności od indywidualnych predyspozycji. Okres stosowania produktów z glukozaminą warto skonsultować ze specjalistą, który dobierze indywidualny czas do pacjenta.
Glukozamina na stawy – podsumowanie
Glukozamina to aminocukier występujący naturalnie w organizmie, który wspiera zdrowie stawów i regenerację chrząstki.Z tego powodu często jest składnikiem suplementów diety przeznaczonych dla osób aktywnych, osób chcących wspierać swoje stawy i osób starszych. Warto skonsultować z lekarzem czas i dawkę suplementacji tej substancji.
Bibliografia:
- Choroby wewnętrzne. Red. A. Szczeklik. Wyd. 3. Kraków, 2011.
- E. Studzińska-Sroka, W. Bylka, Glukozamina – pomoc w leczeniu osteoartrozy, „Postępy Fitoterapii”, nr 4 2011.
- Gaździk TS., Siarczan chondroityny w leczeniu choroby zwyrodnieniowej stawów. The Journal of Orthopaedics Trauma Surgery and Related Research 2011;6(26).
- The GAIT Investigators, Glucosamine, Chondroitin, or the Combination for Osteoarthritis of the Knee, New England Journal of Medicine, 2006, https://www.nejm.org/doi/full/10.1056/NEJMoa052771, dostęp online: 27.08.2024.
- Pavelka K, Glucosamine and chondroitin sulfate: an update on their efficacy in the treatment of osteoarthritis, Osteoarthritis and Cartilage, 2004.
- Hochberg MC., Glucosamine and Chondroitin Sulfate in Osteoarthritis of the Knee — A Systematic Review and Meta-Analysis, Arthritis & Rheumatology, 2005, https://onlinelibrary.wiley.com/doi/epdf/10.1002/art, dostęp online: 27.08.2024.
