Z wiekiem może dochodzić do osłabienia kości i stawów. Badania wskazują, że aż 70% osób po 50. roku życia doświadcza dyskomfotu ze strony stawów. (https://www.michiganmedicine.org/health-lab/aching-joints-make-older-adults-reach-many-forms-pain-relief-health-risks-could-follow, dostęp online: 28.07.2025). Prowadzi to często do ograniczenia ruchomości stawów, a w konsekwencji obniżają jakość życia. Jak wspierać stawy w starszym wieku i jaką rolę odgrywa w tym procesie suplementacja?
Co na stawy dla seniora? Zdrowy styl życia i odpowiednie składniki
Dyskomfort w obrębie stawów może pojawić się w każdym wieku, jednak największy odsetek wciąż stanowią osoby starsze. Wynika to głównie z powodu naturalnego procesu starzenia się organizmu. Z biegiem lat dochodzi do stopniowego zużycia chrząstki stawowej, co prowadzi do utraty jej funkcji ochronnej i amortyzującej. Efektem jest odczuwany dyskomfort stawów u seniora, obrzęki, a także ograniczenie ruchomości, m.in. w stawach kolanowych, biodrowych.
Istnieje jednak wiele sposobów, aby spowolnić ten proces m.in.:
- utrzymanie prawidłowej masy ciała;
- aktywność fizyczna;
- regularne kontrole lekarskie;
- zbilansowana dieta na stawy;
- w razie potrzeby dodatkowa suplementacja.
Suplementy na stawy dla seniorów – jakie składniki są ważne?
Na rynku istnieje wiele suplementów, których składniki mogą pomóc w poprawie kondycji stawów u seniorów. Każdy z nich zawiera różne formuły, które mogą wpływać na regenerację chrząstki, poprawę elastyczności stawów i zmniejszenie dyskomfortu.
Kolagen dla seniora
Kolagen to białko, które stanowi fundament dla struktur stawowych, takich jak chrząstka, ścięgna i więzadła. Z wiekiem produkcja kolagenu w organizmie maleje, co prowadzi do osłabienia tych struktur i utraty elastyczności stawów, a tym samym do pojawienia się dyskomfortu. Z punktu widzenia zdrowia stawów najważniejszy jest kolagen typu II, który wchodzi w skład chrząstki stawowej. Jego uzupełnianie w postaci suplementacji może:
- zmniejszać dyskomfort;
- poprawiać funkcjonalność stawów, zwiększając ich ruchomość i redukując sztywność.
Glukozamina
Glukozamina to naturalny związek, który stanowi podstawowy składnik chrząstki stawowej. Niestety, wraz z wiekiem jej produkcja także spada. Glukozamina nie występuje w większych ilościach w produktach spożywczych, dlatego suplementacja może okazać się dobrym rozwiązaniem, by:
- wspomóc chrząstkę stawową
- złagodzić dyskomfort
Jak wynika z badań, glukozamina przyjmowana w dawce 1500 mg dziennie przyczynia się do poprawy funkcji stawów. (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3456914/, dostęp online: 28.07.2025) Najczęściej stosowana jest w połączeniu z siarczanem chondroityny oraz witaminami A i E, które wspierają jej działanie.
Chondroityna na stawy
Chondroityna wpływa na elastyczność i sprężystość chrząstki stawowej, a także wspomaga jej regenerację. Regularne stosowanie może:
- korzystnie wpłynąć na chrząstkę;
- dyskomfort i sztywność stawów.
Chondroityna wpływa również korzystnie na odżywienie chrząstki stawowej oraz spowolnienie jej rozpadu. Badania kliniczne wykazują, że połączenie chondroityny z glukozaminą prowadzi do redukcji, sztywności, i dysfunkcji stawów u pacjentów. (https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10292059/, dostęp online: 28.07.2025).
Kwas hialuronowy na stawy
Kwas hialuronowy pełni rolę „smarowidła” w stawach, ponieważ jest ważnym składnikiem mazi stawowej. Z wiekiem jego ilość w organizmie maleje, co prowadzić może do większej sztywności stawów i dyskomfortu. Dzięki suplementacji kwasu hialuronowego osoby starsze mogą:
- wspierać ruchomość stawów;
- zmniejszać dyskomfort i sztywność.
Działanie kwasu hialuronowego zostało potwierdzone zarówno w przypadku przyjmowania doustnego, jak i iniekcji dostawowych, które są stosowane w bardziej zaawansowanych przypadkach.(https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4729158/, dostęp online: 28.07.2025).
MSM (metylosulfonylometan)
MSM to organiczny związek siarki, który wspomaga budowę chrząstki stawowej. Jego suplementacja może pomóc w złagodzeniu dyskomfortu i sztywności stawów, jak również poprawie ich elastyczności. (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16309928/, dostęp online: 28.07.2025).
Witamina D
Obniżony poziom witaminy D może prowadzić do osłabienia kondycji stawów i nasilenia się dyskomfortu. Suplementacja tego składnika jest szczególnie ważna w przypadku osób starszych, ponieważ wraz z wiekiem w organizmie może dochodzić do zmniejszenia syntezy jej w wystarczającej ilości pod wpływem promieni słonecznych.
Dowiedz się więcej na temat tego, jak powinna wyglądać suplementacja wspierająca stawy aktywnych fizycznie seniorów.
Jak dobrać odpowiedni produkt na stawy dla seniorów?
Wybór produktu na stawy dla osób starszych wymaga dokładnej analizy i dopasowania do indywidualnych potrzeb oraz stanu zdrowia seniora. Warto najpierw skonsultować się z lekarzem, który przeprowadzi dokładny wywiad medyczny, a następnie opracuje odpowiedni plan na podstawie uzyskanych informacji. Szczególną uwagę należy zwrócić na:
- skład – suplementy na stawy różnią się między sobą pod względem substancji aktywnych, które mogą mieć nieco inne działanie na stawy. Warto upewnić się, że dany produkt zawiera składniki, których skuteczność potwierdzają badania naukowe.
- formę – do wyboru mamy różne formy suplementów, w tym przede wszystkim tabletki do połykania i musujące, kapsułki, proszki do rozpuszczenia w wodzie, a także płyny i eliksiry.
- formułę – niektóre suplementy łączą w sobie kilka składników, np. kolagen, glukozaminę, chondroitynę i kwas hialuronowy. Mogą wówczas działać kompleksowo i dostarczać wszystkich niezbędnych składników w jednej dawce, co może okazać się korzystne w przypadku seniorów;
- czas suplementacji – efekty stosowania odpowiednich składników nie są natychmiastowe i mogą wymagać dłuższego stosowania, aby zauważyć pożądane rezultaty.
Wsparcie stawów dla seniorów – podsumowanie
Suplementacja na stawy jest ważna zwłaszcza u osób starszych, u których wraz z wiekiem dochodzi do spadku produkcji kolagenu, glukozaminy i innych składników odpowiedzialnych za elastyczność i regenerację chrząstki stawowej. Przed wyborem odpowiedniego produktu warto jednak skonsultować się z lekarzem, który udzieli wszelkich potrzebnych informacji w tym zakresie.
Bibliografia
- Aching joints make older adults reach for many forms of pain relief – but health risks could follow, University of Michigan, https://www.michiganmedicine.org/health-lab/aching-joints-make-older-adults-reach-many-forms-pain-relief-health-risks-could-follow, [dostęp online: 28.07.2025].
- Bakilan F., Armagan O., Ozgen M., Tascioglu F., Bolluk O., Alatas O., Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4970562, [dostęp online: 28.07.2025].
- Kim L., Axelrod L. Howard P., Buratovich N., Waters R., Efficacy of methylsulfonylmethane (MSM) in osteoarthritis pain of the knee: a pilot clinical trial, https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16309928, [dostęp online: 29.07.2025].
- Lila A., Alekseeva L., Baranov A., Taskina E., Kashevarova N., Lapkina N., Trofimov E., Chondroitin sulfate and glucosamine combination in patients with knee and hip osteoarthritis: A long-term observational study in Russia, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10292059, [dostęp online: 28.07.2025].
- Oe M., Tashiro T., Yoshida H., Nishiyama H., Masuda Y., Maruyama K., Koikeda T., Maruya R., Oral hyaluronan relieves knee pain: a review, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4729158, [dostęp online: 28.07.2025].
- Reginster J., Neuprez A., Lecart M., Sarlet N., Bruyere O., Role of glucosamine in the treatment for osteoarthritis, https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3456914, [dostęp online: 28.07.2025].
